Hold hjulene i gang med HCK hele vinteren
Hold formen – hele året.
Når vinteren sætter ind, fortsætter vi træningen i Hvidovre Cykle Klub.
Vintertræning handler ikke kun om at holde formen – det handler om fællesskab, teknik, struktur og gode oplevelser i mørkere måneder.
Fra november til marts træner både motion og konkurrence fast på Avedøre Holme, og om søndagen tager konkurrenceholdet på længere ture på landevejen.
Få oplevelser med HCK – også om vinteren
Vintertræning giver dig:
En stærkere base til foråret
Bedre teknik og mere kontrol på cyklen
Motiverende træningsfællesskaber
Sikker og struktureret træning i faste rammer
Uanset om du er ny i klubben, erfaren motionsrytter eller konkurrenceorienteret, er vintermånederne en perfekt mulighed for at udvikle dig.
Vintertræning for alle niveauer :
Motionstræningen om vinteren fokuserer på:
Rolige opstarter, så alle kan være med
Korte, effektive intervaller, der giver stærke ben på kort tid
Grundlæggende teknik såsom rulleskift, linjevalg og sikker samkørsel
Fælles opvarmning (2 omgange) og derefter programmerede intervaller i det store U på Holmen
Torben og Allan sikrer en træning, hvor der både er plads til hygge og høj puls – og hvor sikkerhed altid er i fokus.
Vi kører i grupper efter niveau, så alle får en god oplevelse.
Torben
Allan
Vinterbase og intensitet
Ansvarlig træner: Christopher og Bent
Tirsdag og torsdag kl. 17.15 – Avedøre Holme
Søndag kl. 10.00 – Langtur på landevejen (fra Glostrup-Centret)
Konkurrenceafdelingen arbejder målrettet på at bygge en stærk base, der gør holdet klar til sæsonstart i foråret.
Vintertræningen indeholder:
Udholdenhed og base
Accelerationer og kontrolleret intensitet
Teknik, positionskørsel og feltforståelse
Zonebaseret træning
Søndags-langture på 3–4 timer
Du behøver ikke licens for at deltage – bare lysten til at køre stærkt og udvikle dig.
Christopher
Søndagstur – længere distancer, stærkere sammenhold
Hver søndag kl. 10.00
Konkurrenceafdelingen – åbent for ryttere med god vinterform.
Søndagens ture er for dig, der vil bygge en solid udholdenhed og køre i et stabilt, struktureret tempo.
Turene varer typisk 3–4 timer og foregår på landevej.
Hvor mødes vi? – Startsteder for vintertræningen
For at gøre det nemt for både nye og faste medlemmer at komme godt i gang, mødes vi altid samme steder og samme tidspunkter i vinterhalvåret.
Avedøre Holme – tirsdag & torsdag kl. 17.15
Vi mødes ved Kanalholmen 1, hvor der er god plads til opvarmning og samling før træningen starter.
Herfra kører både motion og konkurrence deres programmer på de faste rundstrækninger på Holmen.
Start sted
Søndagens langtur – kl. 10.00
Konkurrenceafdelingens vinter-langtur starter fra Glostrup-Centret, hvor vi samles foran hovedindgangen, inden vi ruller ud på landevejene.
Herfra kører vi 3–4 timer i stabilt tempo, perfekt til at bygge vinterform.
Se hvor vi starter fra
Vintertips & tricks fra Campione
Vores tøjpartner giver deres bedste råd til vinterkørsel
1. Klæd dig i lag – og vælg de rigtige materialer
Campione anbefaler lag-på-lag princippet: baselayer → isolering → vindtæt skal.
Varmt baselayer gør den største forskel.
2. Lange skærme = glade klubkammerater
En simpel løsning der giver:
3. Brug lys – altid
For- og baglygte er obligatorisk i vintertræningen.
Campione anbefaler mindst 200–300 lumen forude og rødt fast lys bagude.
4. Handsker og skoovertræk
Undgå kolde hænder og fødder – det dræner kræfterne.
Neopren-overtræk og vinterhandsker er et must.
5. Rør dig før start
Lidt aktivering inden vi starter holder kulden væk og giver bedre ben på de første omgange.
Kom og prøv en vintertræning
Du er altid velkommen til at prøve HCK’s vintertræning uforpligtende.
Motion – kontakt
Torben Hans Brandholt Nielsen
📞 25 37 75 72
Konkurrence – kontakt
Carsten Mogensen
📧 carsten.norrevang@gmail.com
HCK – Fællesskab, fart og frihed – hele året rundt